腰腹部——馬甲線搭配性感之眼
“馬甲線”是平坦腹部的最高境界。它意味着腹部不僅沒贅肉，還有鮮明的肌肉線條，如同肚臍兩側兩條直立的肌肉線。因爲看起來很像馬甲，因此被稱爲“馬甲線”。
如果想讓腰腹部看起來好看，首先還是要做中低強度的有氧運動。比如，卷腹訓練，和我們常說的仰臥起坐不同的是，不需要壓住腳背靠腰部和大腿肌肉發力，而是利用腹部的直肌發力。在整個過程中一定要保證腰部不起來。做動作之前呼氣，讓胸腔回收，動作結束之後躺下時再吸氣。
背部——蝴蝶骨勾勒骨感輪廓
骨感美、動態美，盡在蝴蝶骨的張合之間。“蝴蝶骨”就是肩膀以下，分居後背兩側呈對稱分佈的兩塊肩胛骨，當雙臂微微張合，兩片薄骨在皮膚下清晰可見。
千萬不要小看“蝴蝶骨”的作用，練好“蝴蝶骨”，還能還你一個柔滑透亮的美背。健身教練唐斌介紹，很多圓肩駝背的人，後背也往往伴隨着不少肌膚問題，他們的後背毛孔一般都是又大又黑又粗。而“蝴蝶骨”不僅能讓肩胛骨下角更翹，還能緩解後背肌膚問題，同時，讓女性氣質凸顯。
蝴蝶骨並非不可養成，只要持之以恆，虎背熊腰也能變成輪廓鮮明的骨感美背。對於本身就是圓肩駝背的人來說，他們的兩個肩胛骨已經距離脊柱太遠了，所以，他們要多做擴胸類運動，放鬆胸部肌肉，強化上背部肌肉和菱形肌。至於運動的強度和頻率，唐斌建議一組14個，每天一到兩組。中國氣功八段錦中前四段的部分動作其實用來練習“蝴蝶骨”也是非常不錯的選擇。
胸部——豐滿圓潤形如木瓜
完美堅挺的胸部是女性成熟、性感的標誌。所謂木瓜胸是指胸型飽滿，乳房的長度大於乳房的圓周半徑，側面看像一個木瓜，以乳頭爲準，乳頭以下較爲飽滿。但這種乳型容易外擴和下垂。
適當的力量訓練，可以增加胸部肌肉，防止胸部下垂。職業女性長時間使用電腦會使頭部向前探，肩部向內側收攏，胸廓就會變小，長期保持這個含胸姿勢，會造成胸部的萎縮。胸部訓練可以促進肌肉強健，但建議每週兩次就可以，如果運動過多會導致肌肉疲勞過度，對胸部鍛鍊反而起不到效果。
除此之外，還可以經常按摩乳房，促進乳房的血液循環。每天堅持在淋浴時借用噴頭的水力對兩邊乳房進行按摩。臨睡覺前，塗抹適量胸部乳液，然後用手掌從乳房的中心位置開始，以畫圈的形式向上按摩至鎖骨位置，再把範圍擴大到乳房周圍繼續做螺旋狀按摩。每天動作重複10次，直到胸部感覺隱約發熱爲止，這樣有助於改善外擴和下垂。
同時，建議大家佩戴尺寸合適的胸罩。在選擇胸罩時，儘量選擇肩帶較寬、腋下兩端較寬厚的胸罩，而且注意胸罩的鋼圈不要壓住胸部。
腿部——三點一線塑造對比感
美國內衣秀維多利亞的祕密的模特腿都非常直，幾乎做到了大腿、小腿、腳踝“三點一線”。但正常人會有一些生理彎曲，大小腿夾角約在15°。除腿本身，腿的直和細其實和其它部位也有密切關聯，比如臀部和腳踝。“從視覺的角度，翹臀能讓大腿顯得更細，而光裸的腳踝則能在細節凸顯腿部線條‘軟’和‘硬’的兩面。”唐斌解釋，如果想要讓大小腿變直變細，要把大小腿和臀部三個地方一起練，才能事半功倍。
腿除了直之外，還要有對比感，比如大腿和小腿要有粗細差別才能更美。大腿圍(即在大腿的最上部位，臀折線下)較腰圍應該小10釐米;而小腿圍(即在小腿最豐滿處)應較大腿圍小20釐米。如此精準的美的標準，光靠鍛鍊奏效較慢，有時也得人工雕琢一下。如果發現脂肪過多，可選擇吸脂手術來瘦小腿;如果是屬於肌肉型的，可選注射瘦腿針。
臀部——翹圓光滑彈性佳
如果要評吸引男性的女性部位，臀部絕對是前三甲，巴西每年會舉行獨具特色的美臀小姐大賽，由此可見一斑。
美臀也有標準：臀圍明顯比腰圍大;從側面看，臀部與腰腿部的連接處曲線明顯彎曲;從背面看，臀部成兩個完整的圓形，臀部向後突起而無下垂，皮膚光滑堅韌富有彈性。
樓梯是天然翹臀器，女性在上樓梯時，下意識地夾緊臀部，訓練其彈性。臀腹不分家，爬樓梯的時候也要收緊腹部。這是因爲，腹部的剛性會讓臀部更加專心地工作，臀部的嚴格訓練也會讓腹部變得平坦許多，一舉多得。
