受訪專家：亞洲積極心理研究院首席研究員汪冰
幸福是我們一生的追求，但它不會不請自來，需要學習和培養。2018年起，做好工作生活計劃之餘，不妨加一個幸福計劃，每天都執行5個目標。
多快樂少痛苦。雖說人生不如意事十有八九，自己快不快樂，和生活事件關係不大，而是對待生活的態度決定了我們的愉悅程度。世上沒有絕對不幸福的人，只有不肯快樂的心。要想保持積極的心態，每天就得把微笑掛嘴邊，抽出時間去運動，與人多溝通多相處，體驗身邊的真善美。
多用心少隨意。幸福不是“傻樂”，而是一種更深刻而美妙的體驗。當你認真投入、專注於喜愛的事情時，會產生一種天人合一、物我兩忘的感覺。這種境界不玄虛也不遙遠，只要你願意在每天的午間、晚間放下無聊的手機，關上電腦，做真正喜歡的事，如享受一段音樂、看一部好電影、讀一本好書，或是全情投入地做家務，都能感受到幸福之流潺潺而下。
多付出少計較。沒有親朋好友在身邊，孤獨的人難談幸福。維繫好重要的人際關係，學會分享和愛，能讓我們快樂加倍、悲傷減半。愛，是“給予”的能力。培養這種能力，要知道自己想成爲什麼，追求什麼。獨立且有方向，就不會每天爲了小事和親人、愛人斤斤計較；與人相處時，常問自己“我對他（她）是付出多還是索取多”；“給予”不需要多大的“奉獻”“犧牲”，只要你常微笑、傾聽、溝通，多幫把手，這些微小的善意，都能把愛傳遞。
多思考別瞎忙。蘇格拉底說，未經思考的人生不值得活。雖然每天都忙忙碌碌，看似充實，但若不總結、不展望、不對比，慢慢地就會迷失方向、失去座標，不知來路最後也不知去路。寫日記會對我們很有幫助，晚上睡前回憶、總結一天所做的事，評估每天是否離目標更近一點，能讓我們的奮鬥之路更清晰、明確。
多堅持少放棄。每一次放棄都是滅自己威風，久而久之，我們會失去鬥志，甚至相信自己就是一事無成之人。幸福感離不開成就感，獲得成就最容易的辦法就是每天設定小目標，不達到不罷休。多積極主動做事，每做成一件，都是爲人生加分。這些一點一滴的“勝利”，最後都會匯聚起來成爲照亮未來、照亮心靈的曙光。
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