12到18歲是青春期階段，在這個階段更好的注意飲食，睡眠，運動是有助於長高的，那麼青春期補充什麼營養能長高呢?
含鐵量多的食物，對於青春期的孩子來說，營養價值更高，並且可以給孩子補充大量的鐵元素，幫助預防貧血、改善心肺功能。這些食物對於女孩子尤其好，比如蛤蜊、豬血、黑木耳、紫菜等都是生活中含鐵量非常高的食物，可以活躍思維、增強記憶力、提高精力。
當青春期的孩子想要在身高上佔有優勢，就得在飲食上下功夫。家長可以給孩子吃一些魚肝油、蛋類、深綠色蔬菜等，這些蔬菜和食物裏面的維生素A含量非常豐富，幫助孩子促進骨骼發育、視力發育和毛髮、皮膚等發育，對於本身身高增長緩慢的孩子來說有好處。
磷元素是幫助青春期孩子大腦發育、神經纖維和細胞的生長的中藥元素，尤其是磷更是大腦卵磷脂、膽固醇、腦磷脂的重要組成部分。給孩子多吃富含磷的食物，能夠幫助改善孩子記憶力、保持思維敏捷，還可以幫助身體各方面快速成長，提高智力。
青春期的孩子應該保證足夠的碳水化合物攝入，也就是說各種五穀雜糧食物都要保證量，這樣纔可以保證最基本的能量需求。同時再粗糧中，因爲其中含有大量的膳食纖維，這種物質是可以幫助我們改善大腸功能的，同樣也是有利於促進孩子消化吸收，對促進食慾也有意義，可以幫助促進長高。
1.牛奶，牛奶中含有豐富的鈣，而且牛奶作爲促進長高的重要食物，對自身的體質有很好的補充作用。如今的牛奶類型更多，可以很好的根據孩子們的不同需求進行選擇，如此就可以更加有效的促進骨骼的生長，以達到長高的目的。
2.胡蘿蔔，胡蘿蔔中含有豐富的胡蘿蔔素，以及豐富的維生素A、B1、B2，以及豐富的糖類，花青素、鈣、鐵等微量元素，而自身骨骼的生長，不僅僅需要鈣的補充，各種其它元素的補充也是更加重要的，所以烹飪胡蘿蔔給孩子，可以很好的補充孩子身體生長的各種營養。
3.菠菜，菠菜中含有豐富的胡蘿蔔素與鐵元素，其中的鐵元素對缺血性貧血有很好的改善作用，通過對於血液的補充可以更好的促進血液的循環，這樣就可以使骨骼更有效的生長。
4.魚類，魚類中含有豐富的蛋白質與磷，這些元素對於人體的成長有很好的促進作用。
5.柑桔類水果的食用也有着很好的促進骨骼生長的作用，因爲柑桔類水果中含有更好的維生素A1、B、C。
1.首先應該注意的是營養的問題，骨骼的生長需要營養的補充，營養不良的情況下骨骼的生長速度會減緩，從而影響骨骼的生長。這時候就需要補充充足的維生素D、鈣、磷，同時也應該注意孩子是否缺乏食用碘與鋅這兩種元素也是導致孩子個子過矮的原因。
2.影響孩子長高的原因還有睡眠，睡眠能夠促進腦垂體分泌生長激素，這種激素可以有效的促進機體的生長，對於骨骼的生長更是有很強的促進作用。但是腦垂體的分泌時間不是固定的，其分泌時間主要集中在夜晚之中，所以孩子的睡眠時間是尤爲重要的。
3.孩子在成長過程中的運動也是尤爲重要的，適當的運動可以促進血液的循環，進而增強骨骼的生長速度。所以孩子時期不應該久坐或者不運動，這樣會造成骨骼發育的遲緩影響孩子的骨骼發育。
4.如果孩子患有疾病，可能也會導致骨骼發育的遲緩，所以孩子在成長過程中，應該及時的進行定期的體檢，排除一些不必要的疾病，以免影響身高。
