鵝蛋的蛋白熱量 鵝蛋的蛋白熱量高嗎

鵝蛋是生活中常見的一種食物，營養豐富，很多人喜歡吃，但是我最近在減肥，需要控制熱量，那麼鵝蛋的蛋白熱量是多少？

鵝蛋的蛋白熱量

100克的鵝蛋白含有48大卡熱量。

一般食物中熱量主要參考碳水化合物、脂肪、糖類等物質，而每100克的鵝蛋白才含有3.2克的碳水化合物，8.9克的蛋白質，幾乎不含脂肪和糖類。

而蛋白質中富含人體所必須的各種氨基酸，是完全蛋白質，易於被人體吸收，因此鵝蛋白屬於一種優質蛋白來源，適合人體每攝入。

鵝蛋的蛋白熱量高嗎

不高。

日常的主食米飯，每100克含有116大卡的熱量，而100克的鵝蛋白才48大卡的熱量，在同等重量下，米飯的熱量是鵝蛋的兩倍多。

而一個正常的成年人，在一天常規的日常活動下，所消耗的熱量在2000-3000大卡左右，所攝入的鵝蛋白熱量，可以很輕易的被消耗掉，因此並不算高。

鵝蛋的蛋白和蛋黃熱量一樣嗎

不一樣。

根據熱量參考表，100克的鵝蛋白是48大卡，而100克的蛋黃是324大卡，主要是由於鵝蛋的脂肪絕大部分都集中在蛋黃中，因此鵝蛋黃的熱量會與鵝蛋白的熱量區別較大。

但這些脂肪含有較多的磷脂，其中約一般是卵磷脂，食用後對於人體的腦及神經組織的發育有益，因此鵝蛋黃的食用價值也很高。

鵝蛋適合減肥吃嗎

不適合。

在減肥期間，需要對攝入食物的熱量進行控制，雖然鵝蛋的營養豐富，但相對於其他蛋類，鵝蛋的熱量較高，每100克大概有196大卡，而一個鵝蛋大約有225-280克左右。

那麼吃一個鵝蛋大約會攝入400大卡左右的熱量，非常容易使一天的熱量超標，影響減肥效果，因此鵝蛋並不適合減肥期間食用。

減肥吃什麼蛋

建議雞蛋。

由於雞蛋和鵝蛋的營養成分相似，但每100克雞蛋大約147大卡的熱量，並且個頭較小，一個雞蛋大概只有50克左右，只有鵝蛋的四分之一，吃一個大約攝入74大卡的熱量，相對於鵝蛋來說，更適合在減肥期間食用。