排便是人體最重要的排毒途徑，可是不少人因爲長時間久坐等原因出現了便祕的情況，導致體內堆積的毒素不能及時排出體外。多吃下面的食物能夠幫助通便排毒，維持身體內環境的整潔以及身體器官組織的正常功能。
吃馬鈴薯能夠幫助寬腸通便。馬鈴薯屬於微涼性平食物，能夠幫助消除胃火，緩解大便乾結，有效幫助治療習慣性便祕等病症。
食用方法：將馬鈴薯洗淨之後切成薄片，加入攪拌機中攪成糊狀後用消毒紗布絞汁，每天早晨空腹及午飯後各服半杯。
效果：通常連吃2~4天即可改善症狀，嚴重便祕的需要服用3周纔有效。
適用人羣：習慣性便祕的人。
多吃紅薯能夠幫助大便通暢易解。紅薯中含有大量的膳食纖維能夠幫助有效刺激腸道蠕動和消化液的分泌，同時還能夠幫助降低腸道疾病的發生率，有效幫助消除便祕，通便排毒。
食用方法：鮮地瓜葉250克，加油、鹽炒菜一起吃，一次吃完，早晚空腹吃1次，效果更好。
適用人羣：慢性便祕、大便燥結的人。
吃香蕉能夠幫助潤腸通便。香蕉中含有豐富的膳食纖維和糖分，能夠幫助緩解大便乾燥，促進通便排毒。但是要注意吃香蕉通便排毒要選擇熟透的香蕉。
食用方法：選擇熟香蕉嗎，每天吃2~3次，每次吃2根。
適用人羣：熱性便祕和習慣性腸燥便祕的人。
多吃蘋果能夠促進排便。蘋果含有豐富的水溶性食物纖緯---果膠。果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預防便祕。同時，蘋果裏的纖維，能使大便變得鬆軟，便於排泄。另外蘋果裏的有機酸，能刺激腸子蠕動，有助通便排毒。
食用方法：每天早、晚空腹吃蘋果1~2個。
適用人羣：大便燥結、習慣性便祕的人。
排便是人體最重要的排毒途徑，可是不少人因爲長時間久坐等原因出現了便祕的情況，導致體內堆積的毒素不能及時排出體外。多吃下面的食物能夠幫助通便排毒，維持身體內環境的整潔以及身體器官組織的正常功能。
吃核桃能潤腸通便。核桃能有效改善腸胃功能和治療便祕，並且延年益壽。但是要注意核桃不能一次吃太多，以免導致上火，反而加重便祕。
食用方法：將核桃仁、黑芝麻各500克炒後共搗爛研碎，早晚空腹用少許蜂蜜調服。也可以單用核桃仁同粳米煮粥早晚食用。
適用人羣：大便燥結的人。
食用方法：用新鮮的韭菜洗淨後搗成汁然後加入適量的黃酒，滾開水沖服。
適用人羣：長期便祕的人。
多吃莧菜能夠潤腸通便。莧菜具有很好的清熱利竅的效果，對於身體內熱旺盛引起的腸道乾燥便祕有很好的緩解效果。
食用方法：將新鮮的莧菜洗淨後與粳米煮粥食用。
適用人羣：大腸祕結乾燥、習慣性便祕的人。
多吃蜂蜜能夠幫助潤腸通便。蜂蜜具有很好的調節腸胃功能的作用們不僅能夠使胃酸分泌正常，還能夠增加腸蠕動時間，幫助排便的同時縮短排便時間。
食用方法：蜂蜜180克，黑芝麻30克研爛，調和，蒸熟後食用，每天2次。
適用人羣：體內熱旺盛，腸燥便祕的人。
