玉米、小米、高粱、番薯、黃豆、青豆、紅棗、核桃、花生等這些都是粗纖維食物。粗纖維水果有蘋果、梨、葡萄、柿子、草莓等。日常多吃粗纖維食物，能夠促進腸胃的蠕動，對預防便祕有好處，也可以降低血糖，還能夠抗腹瀉，加速新陳代謝。
含粗纖維食物
1、竹筍：
粗纖維含量最多的食物就是竹筍了，它的主要成分就是粗纖維。
2、薯類：
薯類的粗纖維含量也是很高的，如果竹筍排第一的話那麼薯類就是排第二的存在了。
3、芹菜：
芹菜的粗纖維含量也是很高的，除了粗纖維含量高之外，經常吃芹菜還能夠降低血壓。
4、茄子：
蔬菜裏面的茄子也是粗纖維很高的。
富含粗纖維的水果
1、奇異果：
奇異果含有較多的膳食纖維和寡糖、蛋白質分解酵素,能幫助人體腸胃消化。
2、梨：
富含膳食纖維,能促進胃腸蠕動,使積存在體內的有害物質大量排出,避免便祕。
3、木瓜：
除了含有豐富膳食纖維外,還含有蛋白分解酵素、番瓜素,可幫助分解肉肉,減輕胃腸的工作量。
4、香蕉：
香蕉裏豐富的食物纖維和果膠可使香蕉在大腸中吸收大量的水分,使糞便鬆軟,有助於排泄。
5、蘋果：
蘋果除了含有豐富的膳食纖維外,它所含的半乳糖醛酸對排毒也很有幫助,而其果膠則能避免食物在腸內腐化。
6、草莓：
草莓含有果膠和豐富的膳食纖維,可以幫助消化、通暢大便。
