準媽媽在孕期多多少少都會出現一些變化，尤其到了孕晚期，肚子變大，行動不便了，翻身也困難，加之情緒波動大，容易出現失眠的現象，那麼孕晚期失眠嚴重怎麼辦?
天氣晴好的時候，到戶外散散步，可以放鬆心情，調節情緒，而且可以促進血液循環，而且晚飯後出去散散步，還能促進消化吸收，使身體產生一定的疲勞感，晚上更容易入睡。
睡覺前1小時洗個熱水澡，可以適當的消除身體疲勞，利於肌肉放鬆，促進血液循環，要注意的是，洗澡水水溫不宜過高，水溫比人體溫度高一點即可，太燙的水反而容易刺激到肌肉，使其處於興奮狀態，影響睡眠。
睡覺前適度按摩百會，太陽，風池，翳風，神門，內關外，足三裏，三陰交，涌泉穴，失眠程度不嚴重少按摩幾次，重度失眠多按摩幾次，按摩完之後選擇一種最舒服的睡姿躺下，短時間內即可入睡。
人的身體和內臟在耳廓後有相應的反應區，適度的按摩耳廓可以讓全身得以放鬆，有助於促進睡眠。
從眉間開始向太陽穴按摩1個小時，注意指腹內側緊貼印堂，可以促進血液循環，有助於改善睡眠。
整潔舒適，感覺的環境有助於孕媽媽放鬆心情，孕媽媽的臥室不要太亮，注意通風透氣，注意選擇柔軟舒適的寢具和睡衣，睡眠環境舒適了，心情也會放鬆，睡眠質量自然就好了。
準媽媽在孕期多多少少都會出現一些變化，尤其到了孕晚期，肚子變大，行動不便了，翻身也困難，加之情緒波動大，容易出現失眠的現象，那麼孕晚期失眠嚴重怎麼辦?
保持作息時間規律，每天保持在同一時間點睡覺，使身體形成一個生物鐘，睡覺前不玩手機看電視，這樣就不會使頭腦興奮時間過長，如果在規定時間點睡不着，躺着也可以，慢慢的睡眠質量就會改變了。
睡前可以吃一些有助睡眠的食物，如香蕉，溫熱的牛奶，小妮粥，儘量不吃高熱量高脂肪食物，含咖啡因的飲料，不要吃過鹹的食物，避免要喝太多水，加重尿頻現象。
