不管是男生還是女生，腹肌都是好身材的必備之一，那麼練腹肌最好的方法有哪些呢？女生和男生分別要怎麼練呢？
仰臥在地板上，下背部要緊貼地面。雙手放在耳側，雙腳平放在地面並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣擡起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿擡起，緩慢進行踩單車的動作。呼氣，擡起上體，用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌擡起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
仰臥在地上，下背部緊貼於地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿擡起與上身呈90度，雙腿交插，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，擡起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
身體仰臥於地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上，兩腳分開與肩同寬，後背緊貼地面，手可以放在胸前或耳側。利用腹肌收縮擡起上半身，重複動作。
腹肌不僅是男生的專利，女生也是可以鍛煉出完美腹肌，像川字肌、馬甲線，讓身材看上去更健美。下面介紹幾個女生練腹肌比較好的鍛鍊方法。
1、做平板支撐是女生最好的鍛鍊腹肌的方法。雙肘彎曲支撐在地面，肩部和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面。頭、肩、背、臀和腿部保持在一個平面上。開始時一天做3到5組，每組做20-30秒即可。
2、站立、雙手拿着一根繩子，雙手挺直，向左右彎腰做拉伸運動，堅持30分鐘，能鍛鍊腰部左右兩側的腹肌。
3、反面躺下臥平，雙手雙腳同時向後擺，可以運動到小腹腹肌爲最佳，運動20分鐘，然後正面躺下做幾次仰臥起坐放鬆。
除了上面介紹的幾種比較常見的鍛鍊腹肌的好的方法外，男生在還可以採用下面幾個鍛鍊方法練腹肌。
1、舉腿收腹。上身平臥，腿伸直並儘可能擡高，下背部不能離地，保持2秒鐘，再緩慢的放下。
2、扭腰。一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰或轉身練習，能鍛鍊到腹外斜肌和腰部肌肉。
3、側身彎腰運動。站姿，雙腿分開，雙臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不能彎曲，吸氣，然後還原。連續做8次。
4、長凳仰臥起坐。平躺在地上，小腿擱在長凳(或椅子、牀沿、臺階)上，以腹肌力量使上體起坐。還原時肩膀慢慢回落地面，腹肌始終繃緊。
其實不管是男生還是女生，不管是採用哪種方法，鍛鍊腹肌都是需要長期的堅持才能看到效果的。
