很多男生都想要擁有八塊腹肌，所以經常會在家自己鍛鍊，但很多人都遇到過練完腹肌後肚子出現痠痛感的情況，有沒有什麼辦法可以緩解這種酸脹感呢？
一、腹肌腹痛怎麼辦
1.多喝水
當腹肌有疼痛時，我們可以多喝水，促進體內的新陳代謝，加速體內乳酸的排出，從而緩解疼痛。
2.按摩拍打
按摩和拍打疼痛部位可促進血液循環，促進體內乳酸排出，通過物理方法緩解不適。
3.熱敷
用熱毛巾敷在胃上，加速血液循環，恢復胃痛。
二、腹肌腹痛的原因
1.長期不鍛鍊
許多人通常缺乏鍛鍊。突然，高韌性運動後，他們的身體會感到痠痛和腫脹。這是由於體內無氧代謝的增加，導致體內乳酸增加，身體無法適應，導致疼痛。
2.劇烈運動
當運動量超過我們身體能承受的負荷時，體內的氧氣供應不足，導致乳酸在體內積累，因此劇烈運動後會有酸脹感。
三、練腹肌的注意事項
1.飲食均衡
如果你想練習一個完美的腹肌，你必須確保正常飲食攝入的平衡，儘量選擇天然食物，多吃蔬菜和水果，不僅可以幫助身體恢復，還可以補充維生素。儘量不要吃肥、甜、油膩的食物和高碳水化合物食物。
2.多喝水
每天要保證充足的水分攝入，既能補充運動時身體流失的水分，又能促進體內新陳代謝，滋養肌膚，幫助減肥。
3.制定適當的運動計劃
練腹肌不能太不耐煩。如果一開始就強化訓練，會讓我們的身體難以忍受，達不到最佳效果，影響健康。而且腹肌不是每天練的，一般一週練3-4次。
