運動已經成爲現代人生活中不可缺少的一部分，運動能強身健體，還能放鬆心情。不過運動也存在風險，比如男女皆宜的仰臥起坐，如果姿勢錯了就沒有好處，反而會傷腰了。
下面的動作你做對了嗎？
1.仰臥起坐
仰臥起坐在很早前就已經不被推薦了，並不是說這個運動不好，而是由於很多人對它的發力位置掌握不好。錯誤的發力會損傷腰部肌肉，長此以往還有可能造成腰肌勞損，存在危險性。尤其是長期慢性腰痛的人腰部力量薄弱，更要避免做這個動作。
推薦運動：卷腹
卷腹其實就是半個仰臥起坐，坐的時候採用類似仰臥起坐的起始動作，體會腹部用力的感覺，然後讓肩部擡離地面，記住哦，只有肩擡離地面即可。然後堅持2秒，緩慢躺下。
2.擡雙腿
不少人在練腹部肌肉的時候選擇與仰臥起坐相反的方式，擡起雙腿。殊不知，這個動作對腰部力量薄弱的人來說也是有損傷的。尤其是有慢性腰痛的人來說，很容易會加重疼痛的症狀。
推薦運動：單腿搭橋
跟擡雙腿有點像，但它是以雙肩和一條腿爲身體的支點，擡起另一條腿後，在空中堅持1到2秒放下，之後交換腿做。
3.小燕飛
小燕飛可以鍛鍊腰部肌肉，但是這個動作對腰本身有問題的人來說卻是難上加難。因爲一個不小心，這種爆發就會傷到腰部肌肉，鍛鍊的時候要小心謹慎，相比之下，更推薦下面的動作。
推薦運動：反向“小燕飛”
這個動作很像“小燕飛”，但做起來更容易。雙臂和雙腿先撐在地面上，以肩爲軸然後用腰背部配合着緩慢擡高上身，保持幾秒鐘後放鬆。
結語：日常運動健身一定得做標準，姿勢正確了纔能有效果，反之則白練了，還傷身。建議找專業的健身教練諮詢，自己不要胡亂鍛鍊。
