1、起牀時，看感覺
如果每天早晨起牀的時候覺得特別疲勞，頭髮昏，打不起精神來，或是像穿了件溼衣服一樣，渾身不清爽，人也懶得動，那麼可以肯定你體內有溼了。
2、洗漱時，看面色和舌苔
早晨眼皮腫，或有下眼袋;照鏡子時發現自己舌苔厚膩;舌體胖大、或舌邊緣有明顯齒痕。
3、吃飯時，看食慾
到該吃飯的時候，沒有飢餓的感覺，而且什麼也不想吃;吃一點東西就感覺胃裏脹脹的;在吃飯過程中有隱隱的噁心感，感覺吃下去的東西往上頂。吃了東西后馬上會有飽脹的感覺，這是胃強脾弱的表現，也是脾溼的徵候。
4、工作時，看精神狀態
有胸悶的感覺，想長呼一口氣才舒服;感覺四肢或身體沉重甚至有渾身痠疼的感覺;身體特別疲乏，懶得活動;活動時關節發緊，不靈活;有頭昏沉、頭腦不清爽的感覺;易睏倦，有時記憶力減退。
此時節宜養肝滋腎，健脾祛溼，食勿過熱，穿要適宜，防過敏、春困、上火等。懶散形骸、臥早起早、沐浴陽光纔對養生有益。
1、適宜：芹菜、豆腐、木耳、蓮子、銀耳、馬蹄、薺菜、香椿
清明節氣宜食清淡新鮮的蔬菜水果，以清補肝脾，保持機體平衡。如芹菜、慈菇、木耳等，也宜鴨肉、紅小豆、薏苡仁、蓮子、無花果、乳品、豆腐等。
春生之際，常服銀耳、薺菜 、菠菜、山藥柔肝養肺。薺菜正是清明當令的野菜，《玉壺清話》說其「物無定味，適口者珍，薺汁爲美。」薺菜性味甘平，具有和脾、利水、止血、明目的功效。
此外，應季的春菜還有：香椿、茵陳蒿、萵筍(萵筍葉)、茼蒿、馬蘭頭、苦菜等。
2、少吃：白酒、辣椒、火鍋、麻辣香鍋、水煮系列、糕點、糖、甜飲料
少食辛辣之物，如白酒、辣椒等，以免助陽外泄，否則肝木生髮太過，則克傷脾土。加之清明時節本身就是肝火旺盛的時候，按傳統中醫養生理論，肝屬木，木生火，多吃辛辣之物會使肝火過旺，導致血壓升高。
清明過後雨水增多，尤其是南方，氣候潮溼，容易使人產生疲倦嗜睡的感覺，這就是所謂的春困，而甜膩性食物有助溼作用，食後更易使人產生及加重春困的感覺，所以要少吃甜食，少喝甜飲料。
3、忌吃：動物血、驢肉、百草心、黃花菜、動物內臟(尤其是肝臟)、小蒜、韭菜、醬菜
清明是哮喘、肺炎、高血壓心腦血管病等慢性疾病好發的季節，如果這時節再吃發物的話，很可能誘發這些疾病的發生，所謂“發物”，從中醫角度上是指動風生痰、發毒助火助邪之品，因此像羊肉、狗肉、蝦、雞公這些食物要適當少吃。
體內溼氣重會損害身體健康，所以建議大家對自身狀況有一定的認識，有溼氣要祛溼。希望大家能合理調善，健健康康地學習和生活。
