最近身邊很多朋友都嚷嚷着要減肥，有些人通過節食，有些人通過運動，而我最近了解到有一種HIIT的運動減肥效果很好，那每天做20分鐘的HIIT會瘦嗎？
視情況而定。
HIIT屬於高強度間歇性訓練，是一種運動強度比較高的訓練方式，對於每天20分鐘的HIIT來說，能夠加快人體的消耗速率，使人體消耗更多的能量，因此對於減肥來說是有促進作用的。
但能不能減肥最主要看的還是長期的熱量攝入與消耗，如果在做HIIT的同時熱量攝入仍然超標的話，那麼是起不到很好的減肥效果的。
一般來說有氧會更有利於減脂。
有氧運動指的是通過糖、脂肪、蛋白質分解氧化而產生能量，從而達到燃燒脂肪的效果，主要包括跳繩、游泳、慢跑、快走、跳舞等；而無氧運動指的是通過肌糖原代謝分解提供能量，主要包括短跑、舉重、調高、跳遠、俯臥撐等。
由此看來，有氧的減脂效果會更好一些，但不管是哪種運動，只要消耗的熱量大於攝入的熱量時，都能起到一定的減脂效果。
因人而異。
雖然HIIT能起到促進減肥的作用，但是因爲每個人的體質以及訓練的程度都不一樣，因此對於練HIIT多久體重會下降這個問題來說，也是不確定的。
建議減肥人羣在練HIIT的時候同時需要控制好飲食，避免食用高熱量、高脂肪的油炸食品、燒烤和火鍋等，多補充優質蛋白、優質脂肪、維生素和礦物質，這樣體重下降的速度也會更快一些。
一般人不建議每天都做。
HIIT的訓練強度比較高，當訓練完之後，人體需要經過一段時間的修復才能夠恢復正常，如果每天都做HIIT的話，那麼身體是無法很好的進行修復的。
此時不僅會加大運動過程中發生身體損傷的風險，而且還會導致身體過度疲勞，不利於機能的恢復和身體的健康，所以對於一般人羣來說是不建議每天都做HIIT的，而對於一些體能較好、有一定訓練基礎的人羣來說，在身體條件允許的情況下也是可以每天都做的。
