天天做hiit的危害 hiit幾天做一次效果更好

HIIT最近特別火，因爲很多人都說20分鐘的HIIT相當於一個小時的跑步，那如果天天做HIIT的話，有什麼危害呢？

天天做hiit的危害

可能會對身體造成較大的負擔。

因爲HIIT的運動強度比較大，在HIIT鍛鍊的過程中會消耗人體較多的體力，在練完HIIT之後需要經過一段時間的調整才能夠恢復正常。

因此如果天天都做HIIT，身體來不及完全恢復的話，不僅會影響到訓練的效果，而且還有可能會對身體造成較大的負擔，長期下來是不利於身體健康的。

hiit幾天做一次效果更好

因人而異。

HIIT屬於高強度的間歇式運動，對機體體能的消耗要求比較大，所以其運動頻率是需要根據個人體質以及運動基礎來決定的。

如果是無訓練基礎的新手，建議最好是先做一次，當感覺身體體力恢復正常時再進行第二次，此後也可以根據自身的耐受程度來適當地增加頻率，對於有一定訓練基礎的人羣來說，也可以每2-3天做一次。

hiit運動做十分鐘有用嗎

有一定的作用。

HIIT的運動強度是比較大的，在HIIT訓練的過程中，能夠在短時間使人體的心率迅速升高，可以使肌肉快速消耗完糖原，從而可以提升人體的燃脂效果。

因此做十分鐘HIIT消耗的熱量差不多相當於30分鐘的有氧運動，而且因爲運動期間身體的氧需求量大於身體的氧攝取量，因此在運動完之後身體氧攝取水平可以一直處於高水平，自然也就能消耗更多的能量。

運動20天了爲什麼一斤都沒瘦

可能是攝入了太多的熱量。

能不能瘦主要看的是人體長期熱量的攝入與消耗，而運動只能起到促進熱量消耗的作用，如果在運動的同時，並不減少熱量攝入的話，那麼在熱量攝入超標的情況下，多餘的熱量還是有可能會在體內轉化成脂肪堆積起來。

這樣不僅起不到減肥的效果，而且還會增加肥胖的可能性，因此如果想要減肥的話，那麼建議最好是控制好飲食。