衆所周知有氧運動可以幫助減肥，而跑步作爲最典型的有氧運動也是減肥人士最常選擇的運動方式。但如今HIIT風靡全球，且號稱燃脂遠遠高出跑步，還能鍛鍊心肺功能。既然HIIT這麼好，那麼HIIT可以代替跑步嗎？
不可以。
選擇一個運動，不能只看運動消耗的熱量。
HIIT強度大，雖然進行時間內燃脂效率比跑步高很多，但是卻不能持久進行。高強度的HIIT運動，持續10分鐘就可能讓人徹底累趴下，並且數小時內也難以再進行訓練。但是跑步卻可以跑1小時以上都沒有問題，所以，跑步可以更持久的進行，時間夠長的話總的熱量消耗比HIIT更多。
HIIT是一個高強度訓練方式，比較適合身體較強，有一定運動基礎的人。體弱者、過胖者、老年以及兒童等，都不太適合HIIT運動。患心臟病、高血壓者進行HIIT訓練甚至容易危及生命。而跑步運動強度可高可低，是老少咸宜的運動。訓練者可以根據自己的身體進行運動調整，更爲安全更爲靈活，即便體弱、過重、患慢性疾病者也可以練習，適應人羣更廣。
HIIT更能減脂。
HIIT在短時間燃脂效率更高。HIIT總體強度遠高於跑步，所以在HIIT進行的時間內，他能比同樣時間的跑步消耗更多的脂肪。並且做完HIIT後身體會持續消耗能量來修復或填充因運動所受到的“損害”，從而消耗更多的熱量，燃燒更多脂肪。運動強度越高，熱量燃燒效果越明顯。
雖然如此，但是減脂的最終要點是消耗的總熱量大於攝入總熱量。跑步單位燃脂較少，但是能夠持久的進行，如果時間夠多，跑步的熱量消耗也會比HIIT更多。
單純追求燃脂，並且時間不多，身體不是過胖，可以進行HIIT訓練。HIIT也適合那些處於減肥瓶頸期以及希望改變運動方式的人。
跑步幾乎可以適應大部分人羣，如體弱、過重、長期未鍛鍊、患有慢性病等不適宜高強度運動的人，最好選擇跑步。
HIIT不是一個運動，而是一個訓練方式。他指的是高強度運動和低強度運動的交替進行。比如你在快速衝刺跑一段後，開始慢走，之後又開始衝刺跑，再慢走，反覆循環。當然，衝刺跑也可以是快速騎行，慢走也可以是慢速騎行。衝刺跑和慢走的速度也可以有不同變化，所以HIIT也有不同的強度。
衆所周知有氧運動可以幫助減肥，而跑步作爲最典型的有氧運動也是減肥人士最常選擇的運動方式。但如今HIIT風靡全球，且號稱燃脂遠遠高出跑步，還能鍛鍊心肺功能。既然HIIT這麼好，那麼HIIT可以代替跑步嗎？
半圈進行衝刺跑，半圈慢跑，反覆循環。
半分鐘快跑，半分鐘慢跑，然後一分鐘快跑，一分鐘慢跑，然後再半分鐘快跑，半分鐘慢跑。
騎自行車或者動感單車，8秒衝刺，12秒普通騎。這是澳大利亞研究者實驗中採用的方式。
跳30秒後做20個雙搖。
