對於很多想要增肌的人羣來說，都很怕在運動過程中掉太多的肌肉，所以一般都不敢做有氧運動，那hiit會掉肌肉嗎？
適量的話不會有太大的影響。
在運動的過程中，人體會消耗一定的糖原、脂肪、蛋白質來作爲能量，一般在運動量不是很大的情況下，會優先消耗體內的糖原和脂肪，只有在運動量和強度都很大的情況下，纔會分解肌肉中所含的蛋白質成分來提供能量。
但只要在運動過後及時地補充蛋白質的話，那麼也能對受損的肌肉起到修復的作用，所以如果怕掉肌肉的話，可以在練完hiit之後及時地補充一些蛋白質。
視情況而定。
一般來說，在大多數運動情況下是不需要肌肉（蛋白質）來提供能量的，只有當糖類、脂肪都消耗殆盡之後，纔會動用蛋白質來提供能量。
而無氧運動主要利用的是磷酸原系統和乳酸能系統提供能量，所以在能量消耗較少時，兩者消耗的肌肉量是差不多的，而在能量消耗過多時，hiit消耗的肌肉量要小於有氧運動。
是遲發性肌肉痠痛。
一般在運動完之後的12-48小時內，會出現肌肉痠痛，而且對於初次訓練的人羣來說這種痠痛感會更加明顯，這主要是由於乳酸堆積在體內以及肌肉微細結構被破壞所造成的，也被稱爲遲發性肌肉痠痛。
其中乳酸堆積是因爲在訓練過程糖酵解的代謝中有乳酸代謝產物的產生；而且在訓練的時候也會破壞肌肉的微細結構，而熱水浴或熱敷都會加速受傷肌肉的血液循環，從而使肌肉微細機構的破壞加重，使人體出現痠痛的情況。
因人而異。
hiit屬於高強度的運動，在運動的過程中會消耗大量的能量，而且還會對心肺功能造成一定的負擔，所以對於新手來說，在練習初期的時候最好不要每天都練，以免對身體健康造成不利的影響。
而對於一些有訓練基礎、經過了一段時間的訓練之後，那麼在身體能夠耐受的情況下，也是可以每天都適量練習一下hiit的。
