現在hiit的運動方法特別火，很多人在家裏都會跟着視頻來做，但是其實很多人做的hiit動作都是不規範的，那hiit前需要熱身嗎？
需要。
熱身是爲了加快心率，加快肌肉和血液循環，促進血液進入肌肉的速度和總量，從而可以提升運動的表現以及防止在運動過程中出現受傷的情況。
而hiit是一種強度比較高的運動，在運動的過程中對於身體各個關節的配合性要求比較高，如果不經過熱身就直接進行hiit運動的話，那麼很容易對關節造成較大的損傷，而且還可能會出現肌肉拉傷的情況。
主要是關節的熱身。
因爲在hiit運動的過程中會涉及到跳躍、蹲起以及扭轉膝蓋等各個關節組織的配合工作，這些動作不僅幅度較大，而且速度也很快，兩個動作之間的間隔時間是非常短的，一不小心的話就會很容易出現關節扭傷的情況。
所以在hiit之前主要是要做好關節的熱身工作，比如活動腳腕、手腕、膝關節等，或者也可以慢跑5-8分鐘來促進身體的血液循環。
視個人情況而定。
hiit是一項消耗比較大的運動，如果是在標準的方法下進行完一組hiit運動的話，對於很多人來說，都會出現體力耗盡的情況，此時如果再強行繼續運動的話，不僅起不到更好的運動效果，反而會導致肌肉出現不必要的流失和分解。
所以如果做完hiit之後感覺已經很疲勞的話就不建議再繼續跳繩了；如果是體能較好，做完hiit之後仍然感覺精力旺盛的話，那麼是可以再繼續跳繩30分鐘的。
建議拉伸。
因爲在運動的過程中人體會產生一定的乳酸，並堆積在體內，而且運動還會破壞肌肉的微細結構，所以在運動之後都是需要進行拉伸的。
這樣不僅能夠促進肌肉的血液循環，而且也會利於身體的恢復，同時也有助於提升下次運動的表現，一般來說拉伸需要做10-15分鐘左右，以肌肉拉開，身體感覺到輕鬆活躍爲宜。
