Hiit是一種獨特的訓練方式，對於減脂瘦身來說，有着不俗的效果。但每個運動方式運動的時間都要達到一定時間纔有效果，也不能無限制的過度運動。那麼hiit每次練多長時間纔好呢？
HIIT一般每天做10-20分鐘即可，具體根據運動強度而定。
HIIT運動強度是不一樣的，根據強度高低，訓練的時間也不同，通常情況下做10-20分鐘就可以很好的消耗脂肪，不需要進行太長時間，況且HIIT太累人，也無法持續較長時間。
不需要。
HIIT是高強度訓練，經過HIIT訓練後，肌肉和身體都需要休息。連續訓練會讓身體承受不住而受傷，身體疲勞積累也會使身體機能下降，降低運動表現。所以做完HIIT後可以休息一天，隔天再進行訓練。一週安排3天HIIT訓練就可以達到良好的效果，也不會對身體造成損傷。
下午3-5點或晚上做最好。
下午3-5點是人體機能最活躍的時候，最適合運動。但是很多人只有6點後纔有時間，所以
6點之後到晚上運動也可以。早上不適宜空腹運動，也不適宜飯後做HIIT，而且會消耗太多體力，導致整個白天疲憊，工作學習不在狀態。但是HIIT運動也不要太晚，睡前2小時運動會導致神經興奮，難以入睡。
HIIT是高強度間歇性訓練的簡稱，它不是一種運動，而是一種訓練方式，做法是高強度訓練——低強度訓練——高強度訓練——低強度訓練，一直反覆進行。比如在騎衝刺一段時間後按照正常速度騎行，再接着衝刺，再按照正常速度騎行，一直循環。當然騎行也可以用其他方式代替，跑步，游泳，俯臥撐，跳繩，引體向上等都可以。比較流行的方式是高強度運動和低強度運動時間比爲2:1，新手建議1:2。
