衆所周知有氧運動是減肥的有效運動，HIIT同樣具有高效的減脂瘦身效果，但它其中又包含了很多讓人瞬間力竭的無氧運動，那麼，HIIT是有氧還是無氧呢？
HIIT是有氧運動和無氧運動的結合。
HIIT是高強度間歇性訓練的簡稱，在高強度訓練一段時間後通過低強度運動來進行休息。現在大部分的HIIT運動都是有氧運動和無氧運動的結合，比如衝刺跑和慢跑。比較流行的方式是高強度運動和低強度運動時間比爲2:1，新手則建議1:2。HIIT中有氧訓練更多，則屬於有氧運動，如果無氧訓練較多，則屬於無氧運動。
HIIT。通常20分鐘HIIT比慢跑一個小時還要有效。
HIIT運動強度遠大於傳統有氧運動，因此同樣時間內HIIT自然也會比傳統有氧運動消耗更多熱量。
HIIT有運動後過氧消耗的效應，會在鍛鍊之後的數個小時內持續消耗脂肪。做完HIIT後身體會持續消耗能量來修復或填充因運動所受到的“損害”，從而消耗更多的熱量，燃燒更多脂肪。運動強度越高，熱量燃燒效果越明顯。
不能相比。
如果單論減脂的話，都很難說。HIIT雖然減脂效率高，但是不能持久，強度較高的HIIT運動，很多人10分鐘都堅持不了。但是傳統有氧運動很多人都能堅持到40分鐘以上沒有任何問題。如果時間充足，進行傳統有氧運動能夠比HIIT消耗更多的總熱量。
不能。
HIIT不是萬能的，所有運動都一樣。HIIT強度高，比較適合有一定運動基礎的人，對運動初學者，體弱者，患慢性病者都不適合。高血壓患者進行這些運動甚至會有生命危險。
傳統有氧運動適應人羣比較廣，很多傳統有氧運動老少皆宜，體弱者，過胖者也可以進行練習，對人羣更友好。
衆所周知有氧運動是減肥的有效運動，HIIT同樣具有高效的減脂瘦身效果，但它其中又包含了很多讓人瞬間力竭的無氧運動，那麼，HIIT是有氧還是無氧呢？
好，但是不需要。
HIIT訓練中已經含有有氧和無氧運動，比如HIIT就可以用跑步的方式進行，做HIIT已經達到了訓練效果。並且真的認真做完HIIT訓練，那麼整個人都會累趴下，哪還有力氣再做其他運動。
下面有幾個常見的HIIT訓練方法：
騎自行車或者動感單車，8秒衝刺，12秒普通騎。
跳30秒後做20個雙搖。
半分鐘快跑，半分鐘慢跑，然後一分鐘快跑，一分鐘慢跑，然後再半分鐘快跑，半分鐘慢跑。
半圈進行衝刺跑，半圈慢跑，反覆循環。
