如何吃宵夜不發胖 吃夜宵不發胖的方法

夜宵是生活中常見的一種美食，具有較高的食用價值以及營養價值，適量食用對人體的健康具有幫助，但是夜宵很容易發胖，那麼如何吃宵夜不發胖？吃夜宵不發胖的法方法？

飲水方面

在宵夜後，幾乎不會再有大量飲水的機會就會匆匆睡去。但在正常的一日三餐的代謝中，水對脂肪、糖分、鹽分的代謝作用是極爲重要的。

睡眠和情緒方面

良好的睡眠和情緒是保證積極能量代謝的基礎。宵夜的攝入通常會引發大腦皮層神經的興奮，表現爲入睡困難、失眠，或是睡眠質量差，情緒低落抑鬱或焦慮也會隨之而來。長此以往，會嚴重影響內分泌平衡和基礎代謝水平。

能耗方面

宵夜之後，通常不會有較大的活動量，宵夜這部分額外的能量攝取很難得到消耗，日積月累，攝取大於支出的熱量就會在身體上以脂肪的形式表現出來。

食物種類方面

宵夜愛好者對食物通常的選擇是夜市、24小時便利店、火鍋店或是含餐的酒吧。這些地方的食物通常伴隨着重口味和高熱量，或是酒精攝取過度。

吃夜宵要細嚼慢嚥

吃夜宵是容易長胖的，所以在吃的時候，要多嚼幾次，這樣不僅容易消化，而且容易產生飽腹感，爲了增加咀嚼的次數，不妨多吃一些煮食，例如菌類的食物。

吃夜宵儘量不喝酒

喝酒了以後睡覺，容易失眠，因爲酒精能抑制中樞神經，喝了酒以後人容易興奮，如果飲酒過量的話，還會影響第二天的工作，造成精神不濟，所以在吃夜宵時應做到儘量不喝酒。