經常吃粗糧有什麼好處 粗糧不適合什麼人吃

目前我們把沒有精磨處理的糧食叫做粗糧，包括黑米、燕麥、高梁等穀物，豆類以及紅薯、山藥等塊莖類食物。那麼經常吃粗糧有什麼好處？

經常吃粗糧有什麼好處

1、吃粗糧能排毒養顏

你們都應該聽說，平日吃些粗纖維食物可以幫助我們緩解便祕的症狀。粗糧有這種效果。緩解便祕症狀可以幫助我們的身體更好地排除毒素，促進胃腸蠕動，所以說粗糧可以解毒和滋養我們的臉是正確的。

2、吃粗糧可以降低血壓和血脂

我們日常生活中吃的粗糧含有大量的植物纖維，這有助於我們降低血壓和血脂。糖尿病朋友在日常生活中可以多吃這種粗糧，有利於體內血脂的更好代謝。

3、吃粗糧可以防止衰老

粗糧中含有許多有益於健康的微量元素。它們能平衡體內各種成分，減輕皮膚乾燥，在一定程度上防止衰老。

粗糧不適合什麼人吃

1、低免疫力不適合吃粗糧

如果我們吃太多粗糧，飲食中的纖維素含量就會相應增加，從而導致脂肪利用率下降，蛋白質補充受阻，對心臟、骨骼等器官造成損害。

2、缺鐵和缺鈣不適合吃粗糧

粗糧中含有的食物纖維和植酸容易沉澱，不利於人體內礦物質的吸收。

3、胃腸功能差不適合吃粗糧

對於腸胃功能不健康的朋友，攝入過多的食物纖維會對胃腸道造成一定的負擔，導致消化系統紊亂。

粗糧應該吃多少

正常人每天都應該食用一定量的粗糧，但是一天不能超過3兩。老人和小孩還應該減半。粗糧雖好卻不可長期進食太多，吃太多粗糧容易造成營養吸收不均衡，從而導致缺乏營養。