減肥可以吃板栗嗎

又到板栗上市的季節，這種既適合生吃又適宜燉炒的食物，受到不少人的喜愛。但減肥人士卻害怕長胖而不敢吃，那麼減肥可以吃板栗嗎？

減肥可以吃板栗嗎

減肥不建議吃板栗。因爲每100克板栗的熱量約爲214千卡，而100克米飯的熱量爲116千卡，一般10顆小的去殼板栗或者6顆大的去殼板栗就有100克，所以從這個角度說板栗的熱量是不低的，對減肥不利。

減肥爲什麼不宜吃板栗

板栗的澱粉含量高，如果飯後吃，容易攝入過多的能量，不利於保持體重。而如果飯前吃，或做成菜吃，那麼一頓飯的主要就要減量或者不吃，因爲7-8顆板栗，就接近減肥時一頓主食的量了。

減肥板栗可以吃多少

減肥的人要嚴格控制吃板栗的量，一般一天吃不超過7-8顆中等大小的板栗爲宜。可以在兩餐之間吃，當做充飢的零食，同時注意控制一天攝入食物的總熱量。

減肥怎麼吃板栗

1、風乾板栗：用網袋將板栗懸掛風乾，每日吃幾個生板栗，吃時要細嚼慢嚥。這樣不僅可以享受板栗的美味，又不會額外增加熱量。

2、板栗粥：取栗子10個和大米適量，同煮成粥；也可將栗子風乾磨粉，待粥熟時放入，再加適量紅糖食用。用板栗煮粥免去了油鹽帶來的額外熱量，適合減肥人士食用。