一、早餐喝杯杏仁露
杏仁是應用已久的一種藥食俱佳的食物，杏仁有兩種，一種味苦，名爲苦杏或北杏，多用於治療；一種味甜，名爲甜杏或者南杏，專供食用。用來日常飲用的杏仁露，不妨採用南杏仁。做法很簡單，杏仁磨漿隔渣後加水、糖、奶煮開，或者直接買現磨的杏仁粉衝煮，一杯可口的杏仁露就做好了。一杯杏仁露，配上全麥麪包、雞蛋等，一頓豐盛的早餐便做成了。
二、午餐吃點蓮藕湯或蘿蔔湯
“荷蓮一身寶，秋藕最補人”，秋天乾燥，蓮藕便是潤燥佳品之一。鮮藕中含有豐富的鈣、磷、鐵及各種維生素，膳食纖維含量高。老年人常吃藕，可以調中開胃、益血補髓。而對於蘿蔔，民間則有“十月蘿蔔賽人蔘”的說法，《本草綱目》對蘿蔔稱讚有加，稱其爲“蔬中最有益者”，白蘿蔔能消食健脾順氣。蓮藕白蘿蔔燉骨頭或者蓮藕白蘿蔔煲牛腩，都不愧是午餐的一道好湯或者好菜。
三、晚餐喝點蓮子百合銀耳羹
鮮百合有養心安神、潤肺止咳的功效；鮮蓮子則性味甘平，可以祛餘暑、補脾止瀉、益腎固精；而銀耳的保健功能則衆多周知了。晚餐在吃主食之餘吃一碗鮮蓮子百合銀耳羹，清清淡淡，潤燥安神。
四、平時不妨吃點梨
梨，又名果宗、快果、蜜父、玉乳。因其肉脆多汁，甘甜清香，風味獨特，營養豐富，故有“百果之宗”的美譽。
中醫認爲：梨味甘、微酸、性涼，歸肺、胃經，有潤肺消痰，清熱生津之功，適用於熱咳或燥咳、熱病津傷或酒後煩渴、消渴等。
