瓜子是生活中非常常見的一種零食，很多人喜歡在看劇或者聊天的時候嗑一些，那麼一袋瓜子的熱量是多少呢？
瓜子是指炒熟了後做食品的瓜類的籽，種類較多，常見的有葵瓜子西瓜子、南瓜子等，由於瓜子是植物的種子，其中含有大量的油脂、蛋白質、維生素等物質，不但可以作爲零食，無論哪種瓜子的熱量都差不多，每100克的瓜子大概含570大卡左右的熱量。
市面上的瓜子規格不一，常見的袋裝瓜子有500克、250克、200克、150克等，以一袋500克的瓜子舉例，有2850大卡的熱量，規格越小，則一袋瓜子所含的熱量越低。
因人而異。
人體會發胖除了一些疾病因素以外，主要是由於攝入的熱量大於所消耗的熱量，這些熱量長期囤積在人體內部沒有得到消耗時，就會轉換成脂肪，引起發胖。
而瓜子屬於熱量含量較高的食物，要是適量食用，並不會出現長胖的現象，但要是食用過多，就會導致熱量過度攝入，有沒有配合運動消耗時，就會引起發胖。
瓜子中含有大量的油脂、及膳食纖維，食用後有潤滑腸道，使胃腸蠕動加快，可以達到一定開胃消食、促進排便的作用，同時對預防和緩解便祕也有一定功效。
瓜子中含有鋅、硒、錳、鉀、磷、鈣等多種微量元素，這些微量元素進入人體後，可以幫助調節機體代謝，對預防心腦血疾病有一定益處。
建議一天不超過50克。
瓜子的營養豐富，適量食用對身體有一定益處，但無論什麼瓜子，其熱量和脂肪含量都較高，50克左右的瓜子其熱量已高達285大卡，接近於一碗米飯的熱量，食用過多不利於身體健康。
