仰臥起坐是練腹肌、練馬甲線常用的鍛鍊動作，但是一部分人在做完仰臥起坐後脖子疼怎麼辦？這種情況是正常的嗎？是什麼原因導致的呢？下面來了解一下。
做仰臥起坐時，如果腰腹部和背部的力量不足以擡起上半身，在這種情況下身體就會借用脖頸部肌肉的力量來完成這個動作，因此就會出現脖子疼的症狀。
做仰臥起坐時雙手抱頭，在動作過程中會不自覺將手臂的力量施加於頭頸部，會給頸關節帶來很大的壓力。
仰臥起坐動作過程中擡起上半身的時候用力過猛，容易拉傷頸部的肌肉，另外躺下去的時候脖頸完全貼合地面，起來的時候容易向脖頸借力，都是會導致脖頸受力過度甚至是拉傷，進而出現脖子疼。
不正常。
仰臥起坐是主要用腹部發力的動作，一般來說在練習結束後腹部出現痠痛不適正常，而出現脖子疼說明脖子用力了，是用力不當或是動作不規範導致的，是屬於不正常的現象。
很多人之所以出現脖子疼就是因爲脖頸受力過度而導致的，這時停止練習，避免疼痛的脖頸部位再次受力，休息幾天一般就會恢復。
如果是用力過猛導致的脖頸肌肉拉傷，可以採用冷敷的方式緩解，能減輕拉傷後的劇烈疼痛，而且冷刺激會減少局部血液循環，減少滲出，防止出現腫脹，不至於使損傷範圍擴大。
具體做法：24小時內用冷水沖洗局部或者用毛巾包裹冰塊冷敷脖子拉傷部位即可，每次時間不宜過長，沖洗4-5分鐘，冷敷10-15分鐘左右。
很多人做完仰臥起坐後會在第二天出現脖子疼，是因爲脖子肌肉用力後產生乳酸堆積產生的肌肉痠痛，而熱敷能夠擴張血管，改善局部血液循環，促進手腳等容易產生乳酸部位的新陳代謝，還能緩解局部肌肉痙攣。當然脖頸肌肉拉傷也可以在24-48小時後進行熱敷，能促進恢復。
具體做法：用毛巾包裹熱水袋或是用浸過熱水的毛巾敷在肌肉疼痛處10分鐘，每天可以多次。注意毛巾或熱水袋的溫度不宜太高，感覺溫暖爲適宜，避免燙傷。
在脖子痛感減輕之後，可以採用轉動頭頸動作來放鬆，幫助恢復。
具體做法：取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸輪流向左、右旋轉。每當轉到最大限度時，稍稍轉回後再超過原來的幅度，兩眼亦隨之儘量朝後方或上方看。兩側各轉動10次。
1、找一個柔軟舒適的地方（爲了防止運動過程中對脊椎造成硬磨壓力）躺下，屈膝，膝蓋朝上，兩腳分開與肩同寬。然後將全身的後背部完全與地面接觸，將手放於耳旁或是交叉放在胸前，全身放鬆。
2、躺好之後將背部慢慢離地擡起。吸氣，吐氣的時候慢慢向上蜷曲，頭部及肩膀離地，手臂保持打開，背部不要離地。
3、同時將視線慢慢集中在腹部，此時應該感覺到腹部肌肉明顯的收緊，保持腹部收緊的姿勢5秒鐘再緩慢下降成最初姿勢反覆進行。
很多人做仰臥起坐之所以會用脖子的力量來幫忙，是因爲腰背部的力量不足以將動作完成，因此想要避免脖子發力，還應增強腰背部的力量，如做平板支撐、俯臥兩頭起、雙槓臂屈伸等。
仰臥起坐之所以會讓脖子發力，一部分人是因爲不懂怎麼利用腹部發力，因此在做仰臥起坐之前，可以先練習一下腹式呼吸，找到腹部發力的感覺。
做法：仰臥於牀上，鬆開腰帶，放鬆肢體，思想集中，排除雜念，也可說是進入氣功態。由鼻慢慢吸氣，鼓起肚皮，每口氣堅持10～15秒鐘，再徐徐呼出，每分鐘呼吸4次。
做仰臥起坐應該要避免在過於柔軟的牀墊上進行，因爲牀墊過於柔軟，容易使脊椎失去支撐力，容易出現脖頸發力的情況，導致姿勢不正確，讓肌肉練得不勻稱，還可能腰椎受損，較好的方式是在地板上平鋪一塊軟墊(如：瑜珈墊)。
很多人做仰臥起坐的時候做太快太急，不注意細節，纔會用力過猛，出現各種不適，因此最好能控制速度，適當的放慢坐起躺下的速度。
在做仰臥起坐之前，一定要注意熱身5-10分鐘，慢跑、活動關節，結束之後的整理活動也不能少，都是可以幫助預防運動傷害的發生的。
仰臥起坐是練腹肌、練馬甲線常用的鍛鍊動作，但是一部分人在做完仰臥起坐後脖子疼怎麼辦？這種情況是正常的嗎？是什麼原因導致的呢？下面來了解一下。
1、控制做仰臥起坐的強度。剛開始做腹部肌肉訓練的人，最好分組做仰臥起坐，單次數量不要超過10個，以後可以慢慢增加。一天練習的總量，以第二天不會出現肌肉痠痛厲害爲度。
2、女性要注意，在來月經的時候不可以做仰臥起坐，畢竟腹部是主要受力部位，經期的時候做仰臥起坐，腹部受壓，會使經血從子宮腔逆流入盆腔，同時也有可能導致子宮內膜碎屑種植在卵巢上，形成囊腫;同時腹部受到擠壓或是碰撞，容易導致卵巢破裂，引起下腹疼痛。
3、腰間盤突出者禁止做仰臥起坐。動作到位的仰臥起坐要牽涉到臀肌和腹肌，需要弓背，很容易導致脊柱受損。此外，臀肌施加的槓桿力也會壓迫腰椎間盤，因此突然過猛過多地做仰臥起坐肯定會導致腰椎間盤受壓，甚至使脊柱受損，進一步加重病情。
