高手的健身計劃，通常不會死板的固定練某一塊肌肉，多塊肌肉搭配合作能更高效的達成訓練目的。
肩部肌羣。
腰腹肌羣屬於耐勞肌羣，而肩部三角肌屬於小肌羣，極易疲勞。所以在鍛鍊肩部肌肉感到無力後，接着可以練習腰腹動作，一方面給肩部肌肉休息，另一方面腰腹核心無懼你高強度、高頻次的鍛鍊，甚至你要想練出腹肌，可以多多益善來者不拒。
時間的優先是指健身中應把最薄弱的部位放在週一練。
通常大家每逢週一基本鬥志昂揚，信心滿滿，體力充沛。
再而衰，三而竭，等到週末又要休息。
因此，將最薄弱的部位週一練。
訓練的先後順序是指同一天訓練中，需要在體力最好的時候選擇最迫切需要進步的或者最薄弱的環節來鍛鍊。
否則會導致身體各部位和肌肉細節兩極分化，不能平衡。
例如，如果今天練胸，必然少不了臥推；做臥推又少不了肱三頭肌的參與。
所以當臥推結束後，肱三頭肌已經熱身完畢，進入備戰狀態，因此建議馬上進行各種臂屈伸練習。
背闊肌和肱二頭肌也是同樣的道理。
如果只練上半身卻不進行深蹲訓練，可能會導致下半身像一雙筷子一樣，和魁梧有力的上半身十分不協調。
但是可以允許有一部分大肌肉先練成型，隨後大肌肉帶動小肌肉（包括前臂肌肉，小腿肌肉等），最終達到協調。
高手的健身計劃，通常不會死板的固定練某一塊肌肉，多塊肌肉搭配合作能更高效的達成訓練目的。
有人在健身房中一味練習腕彎舉，其效果不如抽一部分時間做一組臥推，或者硬拉，抑或深蹲。
對於初學者，只做單關節動作彎舉練肱二頭肌，不如直接做符合動作的下拉或者引體向上，使得在鍛鍊肱二頭肌的同時也能照顧到背闊肌。
當然如果已經練到一定程度需要精雕細琢時，單關節的孤立動作必不可少。
不是所有人都想練成施瓦辛格的，每個人的審美都不同。
我自己就排斥自己腿粗，因此很少鍛鍊提踵以及深蹲，因爲深蹲在翹臀的同時也會將腿練粗。
你練出來的身材最大的觀衆其實是自己，因此無需在意別人的看法以及評價。子非魚，焉知魚之樂。
大肌肉羣不要連續兩天練。因爲訓練的時候其實是破壞肌肉，休息的時候肌肉才生長。
硬拉的第二天不適合練自由深蹲。
在腰沒有傷病的情況下腹肌可以天天練。不過爲了安全起見，每週可以安排兩天，使腹肌充分休息。
如果在臥推訓練時推到手臂無力，胸肌卻還沒有感覺，請嘗試預先疲勞法。你可以先用啞鈴或者拉力器練習胸部，這兩個動作肱三頭肌基本不參與。所以等再做臥推時，胸大肌會有針扎般疼痛的感覺。
雖然胸背的練習將肱二頭肌和肱三頭肌的練習分開了，但是請安排一天指示手臂練習，因爲它們本來就互爲一組對抗肌。其次，一起練可以讓手臂最大程度的充血，對提高手臂圍度有很大益處。
