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清宿便最有效的方法

發佈時間:2017-10-15   來源:養生百科書    閱讀: 3.12W 次
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宿便在中醫看來是萬病之源,西醫也認爲人體代謝廢物是體內毒素的主要來源,宿便的危害可見一斑,所以及時清除宿便對人體健康有着重要意義。今天就來給大家介紹幾個清宿便最有效的方法。

最佳排便時間

經過一晚的休息之後,早上起牀後喝杯水排便是最佳時間,不僅能及時排除糞便,還能排出夜晚代謝廢物,讓身體舒暢一整天。

清宿便最有效的方法

飲食清宿便

晨起一杯溫開水

宿便的表現主要是食物殘渣黏附在腸壁上,大便乾結,難以排出,多喝水可以有效促進排出腸道廢物和宿便,尤其應該在早上剛醒來喝第一杯溫開水,可以有效清洗腸道。

清宿便最有效的方法 第2張

多吃白蘿蔔

蘿蔔中含有很多芥子油,和酶相互作用,可以促進腸胃蠕動,增強食慾,促進消化,推動大便排出,預防便祕,是體內有宿便的人首選食物。

清宿便最有效的方法 第3張

多吃蘋果

蘋果所含的果酸和果糖可以加快腸道蠕動,果膠可以潤滑腸道,所以吃蘋果有利於清宿便,常吃蘋果還能預防結腸癌。

清宿便最有效的方法 第4張

吃芝麻菠菜排便

將半斤菠菜焯水,撒上芝麻和調味料即可食用。具有潤腸通便、滋陰清熱的作用。

清宿便最有效的方法 第5張

喝蜂蜜水

蜂蜜水能促進胃酸分泌,增加腸道蠕動,縮短排便時間,每天喝一杯蜂蜜水有利於宿便排空。

清宿便最有效的方法 第6張

熟透的香蕉

熟透了的香蕉含有豐富的膳食纖維,有很好的清理宿便的效果,但是沒有熟的生香蕉就沒有這個功效了,它可能還會起反作用。

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酸奶

酸奶能促進消化,增加腸道的蠕動,每天飯後一杯酸奶有很好的通便效果。

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地瓜

地瓜味甘性溫,能潤腸通便,健脾益氣。富含有豐富的維生素,能在腸道中吸收水分增加大便的體積,從而起到通便的作用。

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燕麥

燕麥富含豐富的膳食纖維,能夠刺激腸道蠕動,還能大量吸收人體膽固醇並排出體外,讓身體變得更加輕盈。

清宿便最有效的方法 第10張

瑜伽清宿便

腹式呼吸

平時百分之九十以上的人都是採用胸式呼吸,即將氧氣吸入肺部,其實腹式呼吸是一種更養生的呼吸法,因爲將氧氣吸入腹部可以活動腹部,促進腸的運動,促進排便;並且腹式呼吸的時間更緩慢,有利於放鬆身心。

清宿便最有效的方法 第11張

橋式

仰臥,兩腿伸直,雙臂平放與體側,掌心朝下;

屈雙膝,腳跟靠近臀部,大腿與小腿緊貼,雙手順勢抓住腳後跟;

吸氣,腰部、臀部慢慢離地向上擡起;收緊下顎,拱起背部,讓整個身體形成一座橋,全身重量放在雙腳和雙肩上,保持這個姿勢自然呼吸;

背部落地,雙臂抱膝靠近頭部,同時頸部向前伸展,頭部與膝部接觸,自然呼吸,緩解腰背緊張。

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鍛鍊腹肌

加強鍛鍊,增強腹肌力量,通過腹肌和腸壁平滑肌的收縮,可以促進腸道蠕動,有效促進及時排便,清除宿便。

清宿便最有效的方法 第13張

宿便在中醫看來是萬病之源,西醫也認爲人體代謝廢物是體內毒素的主要來源,宿便的危害可見一斑,所以及時清除宿便對人體健康有着重要意義。今天就來給大家介紹幾個清宿便最有效的方法。

中醫按摩清宿便

中醫按摩排宿便主要包含對腳部、手部、背部、腹部和腰部的按摩。

腳部按摩

刺激小腿上的三陰交和足三裏穴可以調整腸胃;三陰交的按摩方法是立起拇指,緊緊壓住,左右揉搓;足三裏的按摩方法是用中指用力按住穴位,轉動按摩。中醫認爲人體的經絡是通氣道,而穴位是通氣道的相交點,刺激相應的穴位可以改善人體狀態。刺激三陰交和足三裏穴有緩解便祕的作用。

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手部按摩

刺激手部的合谷、神門、支溝三個穴位也有排宿便的作用。合谷穴的按法是用另一隻手的拇指和食指夾着按摩;神門穴的按法是豎起拇指,摁着按摩;支溝穴的按法是豎起拇指緊緊按住。

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腹部按摩

腹部按摩主要是通過刺激天樞穴和大巨穴,如圖所示,同時用中間三個手指指腹按摩腹部,用力到讓腹部稍稍下陷的程度。此外順時針按摩肚臍也能促進腸胃蠕動,促進排出宿便。

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背部按摩

便祕點

便祕點位於最後一根肋骨下方兩指寬處,離脊椎四指寬的外側,仰面躺下多次按摩。按摩手法如下圖所示。

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大腸腧

第四骶椎高度,離脊椎兩指寬的外側部位。按摩手法如下圖所示。

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腰部按摩

躺下後,輕按左下腹髖骨的內側,有脹塞感,這個位置就是大腸的乙狀結腸的位置。兩手交疊輕壓乙狀結腸部位,指尖向斜下方,往腿根部方向移動,每天睡覺前持續做這個動作,可以讓大腸的運動更有節奏,排便更順利。

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如何預防便祕

要避免久坐

久坐會使腸蠕動減慢,影響排便。如果平時工作的時候大多是坐着那麼應該多起身活動活動。

不要憋便

憋便時不僅大便中的毒素會被吸收,大便中的水分會被重吸收會導致大便乾澀難排。並且憋便會使正常的腸道環境遭到破壞,還會使排便反射遲鈍,引起便祕。因此有便意時千萬不要憋便。

保持合理的飲食結構

如果長期飲食不合理會引起便祕。高脂肪,高糖、高鹽、高膽固醇和精細的食物,這些食物在腸道的運轉速度慢,產生的廢物和毒素更多。應該合理飲食多吃一些蔬菜水果。

多做運動

現在人的生活節奏快,缺少運動,腸道的蠕動功能變慢不利於大便的排出,平時應該多做運動,促進腸道蠕動。

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