節食喝酸奶可以減肥嗎 喝酸奶的禁忌

我們都知道，減肥的方法各型各色，那麼，你知道節食喝酸奶可以減肥嗎？

節食喝酸奶可以減肥嗎

酸奶確實有一定的減肥效果,主要是因爲它含有大量活性乳酸菌,能夠有效地調節體內菌羣平衡,促進胃腸蠕動,從而緩解便祕。而長期便祕和體重增加有一定的 關係。而且酸奶還具有一定的飽腹感,輕微飢餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食慾,從而減少下一餐的進餐量。但是不要忘記,酸奶本身也是含有一定熱量的,其熱量要比牛奶高一些,如果在原有膳食基礎上額外多吃,同樣會引起體重增加。最好的辦法是選擇標有脫脂和低熱量字樣的酸奶,雖然它們的味道不如全脂酸奶那麼濃 鬱醇厚,可是熱量低,不會使熱量在體內很快堆積而發胖。

喝酸奶的禁忌

1、酸奶不宜空腹飲用

因爲空腹飲用酸奶能使胃酸濃度增高,活性乳酸菌易被殺死,而使保健作用降低。因此早上喝酸奶時,最好先喝一杯白開水。

2、酸奶不宜過多飲用

飲用過量會使胃酸濃度過高,影響食慾與消化功能,不利於身體健康,因此,每日喝酸奶最好不要超過兩杯。

3、酸奶不宜加熱飲用

加熱後會使酸奶中存在的活性乳酸菌被殺死,從而失去保健作用。

4、酸奶雖好並非人人適用

胃酸過多之人,則不宜多吃;腹瀉或其他腸道疾病患者在腸道損傷後喝酸奶時要謹慎,胃腸道手術後的病人、腹瀉或其他腸道疾患地患者不適合喝酸奶。1歲以下的小寶寶,也不宜喝酸奶。

減肥的科學方法

1、減少熱量的攝入

如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期後減肥4公斤。

2、改變飲食結構

不減少飲食量,而相應改變飲食的結構。用各種水果、蔬菜和穀物取代高脂食物。此外,可以用流質食物代替日常膳食,但要注意選擇的食物應充分提供給你所需的營養素。

3、戶外運動

每週進行3~5次戶外運動是消耗體內脂肪,提高活力的好方法,但每次時間應在30分鐘以上。也可步行減肥,每週至少5天,每天走45分鐘,行程約5公里,注意要保持一定的速度,不要太慢。

4、舉重運動

靠力量鍛鍊也能使你減肥,因爲舉重能增加肌肉,肌肉越發達,人體新陳代謝就越快。力量訓練不太適合年紀較大的人,爲避免受傷,最好請教練。