葡萄乾補鐵嗎 葡萄乾能減肥嗎

葡萄乾是一種既營養又美味的食物，那葡萄乾吃了能補鐵嗎？葡萄乾吃了又能不能起到減肥的作用呢？讓我們一起來看看吧。

葡萄乾補鐵嗎

能起到補鐵的作用。

葡萄乾是一種含鐵量十分豐富的食物，其含鐵量要遠高於新鮮葡萄，具研究顯示，每100g的新鮮葡萄的含鐵量大概在0.9毫克左右，而每100g的葡萄乾中的含鐵量爲9.1毫克，兩者大概相差十倍左右。

所以適量吃一點葡萄乾能夠幫助補充體內的鐵質，從而能起到補益氣血的作用，很適合女性食用。

葡萄乾能減肥嗎

不能。

吃葡萄乾是不能幫助減肥的，且還有導致長胖的風險。葡萄乾屬於高碳水化合物，其熱量較高，每100g葡萄乾中的熱量大概爲299大卡，以及0.49g左右的脂肪。且葡萄乾中糖分含量較高，並且主要爲葡萄糖，食用後能夠快速被人體所吸收，所以如果是肥胖人士或者是有減肥打算的人士都不建議吃葡萄乾。

葡萄乾一天吃多少合適

30-40g。

葡萄乾中含有豐富的鐵、鉀、磷、鈣、鎂等微量元素以及維生素C、蛋白質、膳食纖維等多種營養成分，食用後能起到補益氣血、強壯筋骨、利水消腫等作用。一般建議每天吃30-40g左右的葡萄乾即可，大概是一把左右，切忌不可過量食用，否則食用過多的話就很容易導致長胖甚至是上火的情況。

吃葡萄乾的注意事項

上火期間忌食

葡萄乾雖然美味，但其吃了非常容易上火，所以如果本身已經有上火的症狀的話，就不建議吃太多葡萄乾，否則很容易加重上火跡象。

糖尿病患者忌食

普通幹中含有大量的糖分，且多爲葡萄糖，很容易被人體所吸收，所以不建議給糖尿病患者食用葡萄乾，否則食用後很容易引起血糖上升，從而引發不適加重病情。